La movilidad en los adultos mayores

La movilidad en los adultos mayores desempeña un papel crucial en la preservación de su calidad de vida e independencia. A medida que se va envejeciendo , existen evidentes cambios en la flexibilidad y habilidad, pero el mantenerse activo puede ser un gran diferenciador.

Daniela Parra, kinesióloga del Programa Más Adultos Mayores Autovalentes de la comuna de Colina, plantea que “actualmente el desafío está no sólo en retrasar la dependencia o deterioro de la funcionalidad, sino que buscamos mejorar rendimientos y capacidades tanto desde el área física como de la estimación cognitiva y educación de la población”.

A continuación, en Educa Jugando te explicamos la importancia de la movilidad en la tercera edad:

1.- Independencia funcional: la movilidad adecuada permite a los adultos mayores realizar actividades diarias sin depender de la ayuda de otros, contribuyendo a su independencia funcional.

2.- Prevención de caídas: ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas, las que se presentan como una de las principales causas de lesiones.

3.- Salud mental: la actividad física regular mejora la circulación sanguínea, lo que beneficia la función cerebral y ayuda a prevenir/retrasar el deterioro cognitivo.

4.- Bienestar general: contribuye a reducir la rigidez muscular y molestias articulares, promoviendo una sensación de vitalidad y energía.

Pero, ¿sabemos realmente qué ejercicios de movilidad son los más adecuados para nuestros adultos mayores?

Parra sostiene que “un entrenamiento bien planificado, debe incluir tanto entrenamiento de fuerza,  resistencia, capacidad aeróbica y educación sobre la promoción de actividades y hábitos de estilo de vida saludable así como de la prevención ya sea de patologías existentes o susceptibles para la población en riesgo”.

Es por esto que te dejamos algunos ejercicios recomendados para potenciar y mejorar la movilidad:

1.- Estiramientos suaves: de cuello, hombros, brazos y piernas. Ayudan a mantener la flexibilidad muscular y articular.

2.- Caminatas moderadas: se presentan como un excelente ejercicio cardiovascular que mejora la resistencia y fortalece los músculos. El tiempo dependerá de cada uno, pero lo recomendado es de 20 a 30 minutos.

3.- Ejercicios de flexibilidad: actividades como yoga o pilates, combinan movimientos suaves con técnicas de respiración, mejorando la flexibilidad y equilibrio.

4.- Ejercicios de fuerza: entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas elásticas para fortalecer los músculos, idealmente con la orientación de un profesional.

5.- Piscina o hidroterapia: la natación o ejercicios acuáticos son ideales para mejorar la movilidad sin impacto en las articulaciones.

Es importante recordar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es crucial consultar con un profesional de la salud para garantizar que se adapte a las necesidades y capacidades individuales. “El abordaje de atención integral debe estar compuesta y alineada por todos los profesionales de la salud para poder hacer un cambio real y significativo en nuestros adultos mayores”, plantea la profesional.